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人们在平日的饮食中，大多只注重食物口味和方便，但在营养、卫生、健康方面的考虑却不够周全。想要拥有健康的身体，提倡健康饮食显得尤其重要。
“养生之道，莫先于食"。应用日常食物，根据不同的经济条件、生理病理需要进行调理养生，不但能充饥，更能补充营养，有益健康，祛病延年，是人们乐于接受的养生方法。
健康饮食注意事项
个人饮食应注意饭前便后要洗手，不吃不干净的食品，不喝生水，保证身体健康。饮食要有一定的节制，注意饮食数量和质量、品种、就餐时间等，才能维持功能正常代谢。饮食失宜即不合理的饮食，不要吃得太饱、太胀。
面对美味佳肴时，千万不可以贪吃，尤其禁忌乱食，吃喝应酬更应适可而止，不可因为正好适合自己的口味，而拼命地吃，否则，等于是慢性自杀。
如何控制饮食健康？
健康饮食最好从小开始培养。因为一个人在小时候形成的习惯是有可能延续一生的。因此要培养一个孩子的饮食习惯，就需要做父母的对孩子多上心。小孩子挑食是很正常的，不过为了避免孩子因为挑食导致营养不良，做家长的需要在厨艺方面多下功夫，把孩子不喜欢吃的食物碾碎放在其他食物中，或者把食物做成各种花样。孩子即便不喜欢食物的味道，但是看在食物的形状上也会多尝两口。
一旦孩子形成了健康的饮食习惯，只要按照一日三餐正常培养下去，十几年的时间，孩子自然而然会形成自己固定的饮食习惯。即便以后离开了父母自己做饭吃，饮食习惯也不会太差。
培养健康的饮食习惯要从心理上认同健康饮食的好处。有些人小时候没有培养健康的饮食习惯，长大之后才意识到健康饮食的重要性，意识到之后他们会减少垃圾食品的摄入，慢慢将自己的饮食习惯向健康靠拢。他们之所以能够如此迅速地戒掉垃圾食品，就是因为这些人从根源上意识到健康饮食对身体的好处，垃圾食品对身体的坏处。和世界上所有事情一样，只有思想上达到了高度统一，行为上才能与目标一致。
健康饮食可以使人精力充沛，活力四射。健康饮食虽然比不上垃圾食品好吃，也比不上暴饮暴食能够一次吃个爽，但是健康饮食可以让人的身体维持长久的健康，不仅能延长寿命，还能减少疾病的侵袭。人活在世界上，拥有健康的身体才是最重要的，有了健康的身体才有可能吃到更多美食。如果因为不健康的饮食习惯摧残了身体，那么享受美食的时间很短，剩下的日子只能依靠虚弱的身体度过，这就得不偿失了。
合理控制饮食，是减肥的根本，一下方法可以帮助您尽可能少地摄入高热量食品，控制饮食。
1、减慢进食速度；
2、调整进食顺序：可减少食欲及减少胰岛素的分泌，有助于减肥；
3、用餐前先吃蔬菜，增加饱胀感，以减少食物摄入；
4、接着进食适量瘦肉、鱼、蛋、豆制品，保证蛋白质供应；
5、然后进食脂肪类，脂肪让人有饱胀感，可以缓和饥饿的感觉，且脂肪刺激胰岛素分泌的作用最弱，而胰岛素水平与肥胖呈正相关；
6、接着再吃蔬菜、水果；
7、最后进食淀粉主食(米、面、马铃薯)，是为了防止主食摄入过量，导致胰岛素水平上升。
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我是昊瑞号的签约作者“瑾萱萱”
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