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据我看来，你好像对旋转方向的判断不够准确，初学者练习时朝对方旋转的相反方向送就行了，练得多了才能有高质量的回球，下面给你介绍几种常用的旋转发球、接发球方法，假以时日你就不再怕什么旋转了。
乒乓球旋转的种类很多，常用的旋转主要有：上旋、下旋、左侧旋、右侧旋、左侧上旋、左侧下旋、右侧上旋、右侧下旋。
要接好旋转球，首先得明白各种旋转的制造方法：
上旋球：拍面前倾，触球中上部，向前同时向上方磨擦。如攻球、拉弧圈球。
下旋球：拍面向后仰，触球中下部，向前同时向下方磨擦。如削球、搓球。
左侧旋：拍面垂直，触球中部偏右侧，向前用力的同时由右向左磨擦。如发球和搓球。
右侧旋：拍面垂直，触球中部偏左侧，向前用力的同时由左向右磨擦。
左侧上旋：拍面垂直，触球中右侧偏下部，向前用力的同时向左上方磨擦。
左侧下旋：拍面略后仰，触球中右侧偏上部，向左下方磨擦。
右侧上旋：拍面垂直，触球中左侧偏下部，向右上方磨擦。
右侧下旋：拍面略后仰，触球中左侧偏上部，向右下方磨擦。
了解了各种旋转的制造方法，根据对手的挥拍方向你就可判断出旋转方向。
下面是对付各种旋转的方法：
上旋球：拍面稍前倾，上旋愈强，前倾愈甚。要注意发力的大小、方向。
下旋球：拍面稍后仰，用攻、拉转成上旋球。
对手发左侧旋球，你的拍面偏向左（直拍）。
对手发右侧旋球，你的拍面偏向右（直拍），横拍用反手或侧身用正手。
建议别吃安眠药快速睡眠八种方法一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上 分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在 分钟内可以入睡。三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约 ～ 厘米，对鼻鼾情况将大改善。五、睡前 个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。 种可以帮助睡眠的食物： .食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 .糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 .牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 .水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 .面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 .小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 .鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 .葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 .莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 .大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣 ～ g，加水适量煮食，有助于入眠。 .促眠饮料：取洋葱 g切片，浸泡在 mL烧酒中， 星期后取出。以洋葱酒 ml，牛奶约 ml，鸡蛋 个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前 分钟饮用。 .莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
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