关于健康话题之一

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20200926日精进，总117天，周六

钟南山预测:5年后这种病可能越来越多！如何应对？

2014年，第10届国际络病学大会会议间隙，钟南山院士接受记者采访，被问到：如何看待污染的空气和水对中国人体质的影响。于是出现了以上这番话。终南山预言：5年后、7年后，我们的肺癌、肿瘤、心血管病会大幅度增加。我毫不犹豫地可以说，中华民族的体质会有明显的下降，这不是随便说的。

人的寿命长短、是否生病，会受制于一个人的体质强弱。那么一个人的体质又会受哪些因素的影响呢？

对此，钟南山曾在一次公开讲座中提到：

人体健康有五大决定因素：

父母遗传占15%

社会环境占10%

自然环境占7%

医疗条件占8%

生活方式占60%

所谓自然环境的影响，基本来源于空气污染（汽车尾气、工业废气、森林大型火灾等）、水污染、土壤污染等，并且随着近些年污染的加重，它们综合的作用可能已经在逼近10%。

而真正对健康和体质影响，最最重要的其实就是生活方式，尤其是现代人相比于5~7年前已经大相径庭的作息、饮食、养生等习惯。

健康的生活方式有多重要呢？

钟南山年少时曾是体育特长生，拥有运动员的体格；如今已经84岁，但他的身体仍显得很健康，前不久还因为在“共和国勋章”的领奖台上，步履稳健、步态无懈可击而上了热搜。

但人不是铁打的，钟南山身体也曾出过问题。

2004年得了心肌梗塞，做手术装了支架；

2007年出现心房纤颤，逼得他告别篮球场；

2008年得了甲状腺炎，短短两个月瘦了10斤；

2009年又做了鼻窦手术……

病魔总是这样无情，它不会对任何不注重生活方式、不重视健康养生的人网开一面。 病后，钟南山深刻地思考了自己以往的生活方式、运动习惯，并开始注重自己的健康和养生之道。正是在合理养生方式的坚持下，如今虽然已经84岁，他仍能保持健康的体魄。这些健康生活方式要牢记

1、很多健康问题都是因为没睡好睡眠跟疾病的关系太大了。

长期睡眠不好是很多疾病发生的一个重要原因，发生疾病以后治疗效果不好，很重要的一点也是睡眠没有保证。再忙碌，也不能用睡眠来换工作。尤其是晚上11点到次日凌晨3点这个时间段，睡眠一定要保证。

这是我们人类数百万年来进化过程中，生物钟一个恒定的时间。

2、体重非常应该引起重视随时关注自己的体重，不要等到身体已经发胖的时候，才想到要控制饮食。发福，比单纯的血脂升高更应该引起重视。大部分人存在稍微超重的问题，主要原因：一是摄入的热量过高，第二个是我们的脂肪摄入太多，第三个是盐。这都是慢性病的祸根。

? 3、多吃蔬菜少吃外卖新鲜的蔬菜是胃肠的清道夫，也是身体最为需要的维生素。

现在的人，因为工作压力大，经常吃外卖、烧烤、辛辣食物，即使这样也不能能保证三餐规律。导致原来40～60岁才容易得的胃癌，已经提早到了19～35岁。黄泉路上无老少，别让人生毁在这张嘴上！

4、腾不出时间养生，就腾出时间生病。人到中年，气血和阳气都会逐渐衰弱，各项身体机能就会逐渐减退，这时候就需要抽时间多关注自己的身体，好好养生，让自己能得到充足的休息和恢复。但反观很多人，依然喜欢搞极限，不仅生活和饮食不规律，还喜欢纵欲、热衷各种消耗性锻炼，或者极度缺乏锻炼。对生命基本规律的不尊重，必将留下各种身体问题的病根。

5、少乱用抗生素人也是一个微型的生态，所以也要保护好自身的生态环境。生病后，不能对药物产生过多的依赖，要给摔倒的免疫力一个爬起来的机会。

人体内有一套适应宿主和外环境的微生物，比如胃肠道存在着400多种菌群，100兆的细菌生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能，所以要保护好自己的微生态不受破坏。

6、好心情是健康前提养生先养心，保持心情的平和。这也许很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。

百病生于气，很多疾病就是爱找生气、愁虑的人。90%的疾病都和精神压力有关。

生气不仅对身体有影响，对心脑血管、神经系统都会造成巨大冲击。这种冲击跟地震一样，来得很快，但修复却很困难。

遇事不怒，遇事不愁，想得开，放得下，始终保持心情的平和，学会把控好自己的情绪。7、步行是必不可少的运动百练不如一走，走路是人类最自然的运动。

世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

对于有骨质疏松疾病的老人来说，运动有助于提高骨骼钙的沉积率，因此，中老年人除了多晒太阳外，走路也是个经济方便的保钙运动。

但是也要注意，走路要适量，走到身体发热，浑身舒畅就好，不要盲目追求每天一万步。过度运反而是对关节、气血的损害。 8，少吸烟，多养肺抽烟有害健康，算是老生常谈了。抽烟容易得气管炎，之后肺气肿、肺心病，最后肺癌，这是大多数与抽烟有关的肺癌的三部曲。

尤其在这个空气污染逐渐复杂化、逐渐加重的时代，雾霾本身危害就很大，更应该尽量避免抽烟。

从传统养生文化来说，健康养生的根本在于四大方面：阳气充足、气血旺盛、经络畅通、脏腑功能正常。 如果您存在亚健康问题，也可以学习无极太极养生系列课程，通过“站、行、坐、卧”四大方面的功法，全面融入生活，可以高效地旺盛气血，提升阳气，疏通经络，进而改善脏腑功能，从而全面保障身体健康。

1. 人体能对PM2.5产生抗体毫无依据。PM2.5作为颗粒物本身是一种载体，可携带二氧化硫甚至病毒，进入人体肺泡并被巨噬细胞吞噬，从而永远留在那里，影响肺功能。在广州，不少人到了四五十岁，肺变黑色，北京情况就不知道了。

2. 什么时候，你把体质锻炼和功能锻炼看成跟吃饭、工作、睡觉一样,英雄杀，是生活中不可或缺的重要组成部分，那么，你的境界将会达到一个新高度。

3. 体育培养人的三种精神：一是竞争精神；二是团队精神；三是高效率。把体育精神拿到工作、学习上来，是极为可贵的。

4. 岁以上的广州人，肺都是黑色的。

5. 食品安全监管在中国是分头管综合协调。我搜集地沟油资料，每年中国回收七百万到一千五百万吨，其中上餐桌的有三百五十万吨，所以有的时候人们还在吃地沟油。你们都是很可能会吃到地沟油的！地沟油一是来自泔水和潲水。二是从老油来的，三是从劣质猪油，第四个从隔油池，搞一些东西把油和水分开。

6. 我被抢后的心理伤害，可能需要一段时间才能平复

7. 叶依与女友晓春和钟院士在一起。在最开心的日子，笑脸是一支支喜庆的蜡烛，彼此点燃。

8. 人最关键的需要一个是呼吸的空气，一个是吃的食物，一个是喝的水。这些都不安全，什么幸福感都没有。

9. 健康就像一个空心的玻璃球，一旦掉下去就会粉碎，工作如同一个皮球，掉下去还能再弹起来。

10. 非常赞成食品监管部门实现大部制。

11. 我建议把环境污染治理作为政绩考核的指标，特别是在重度污染城市将环境治理作为政绩的首要考核目标。

12. 环保问题的解决，不能单纯靠政府，这是个全民的问题。

钟南山经典语录

13. 尽管有不该收容的人被收容了，但一下子否定和废除收容失制度，我有不同的看法。讲太多也没有用，这个东西我觉得你们媒体要呼吁，我相信大多数老百姓会拍手称快的。

14. “任何人敬业都需要有兴趣爱好作为动力，但兴趣不是天生的，大多是后天培养的。”

15. 以前我很愿意接受那些尊敬我的陌生青年的帮助，但现在，常常不敢随便让他们帮忙拎包。就算是熟悉的人，我也要想半天。

16. 我倒不觉得很失望。教育曾很明确讲过占GDP的4%，科技占2.1%，为什么卫生就不提？前几个礼拜我问过卫生部部长陈竺，他说现在提高了很多，大概接近占GDP的5.5%，但这在全世界都是最低的，很多发展中国家都是6%以上，更不要提发达国家了，中国要提到6%能解决很多问题，这是最根本的。

17. 不少人40岁前以命搏钱，40岁后以钱买命，我们在医院常常接触到这种病人，体会相当深。

18. 很高兴国家最高领导都不吸烟。

19. 我发现药物加太极拳对慢阻肺会有帮助，太极拳动作比较慢，姿势是大腿半蹲，对慢阻肺病人的肌肉锻炼很好，还可以均匀呼吸。

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